アラフォーのワタシが【10㎏】のダイエット成功でアツく語りたいこと ～運動の大切さ編～

前回ダイエットについて調べたことを長げぇリストにしたので

今回は運動の大切さ それを自分なりにまとめてみた！

ダイエットには運動が大切ってことのまとめ

筋肉痛がイヤでもやせたいなら筋トレはしたほうがいい！！

筋肉をつけると見た目がよくなるだけではなく 食べても太りずらくなる

なんなら寝ていてもやせつづけてくれるという いいことだらけである！

ただ 筋トレ初期はワタシも筋肉痛がひどく 歩くスピードがかなりゆっくりになり痛みどめの薬を飲みたいくらいのひどい痛みになやまされた

徐々に自分がどの程度で筋肉痛がおきるのかわかるようになるので

初期はやりすぎず 負荷を考えて翌日の筋肉痛がどんな程度か探り探りをおすすめする

しかし 筋トレには筋肉痛がつきものになる！

なぜならトレーニングなどで筋肉が傷ついて～ 治って～ のくり返しで筋肉が大きくなるからだ

そして 大事なのが筋肉痛になったらその部位は痛みがおさまるまで休ませる！

傷ついた筋肉が修復をしようとしているときなので追い打ちをかけてはいけない

数日間筋トレしなくても筋肉はすぐには減らないようなのでご安心を♥

それと よく女性で

筋トレするとムキムキになるんでしょう～？

という方がいるが そこもご安心を

なりませんので！！

マッチョの方々の筋肉はウエイトトレーニングで人並ならぬ努力と痛みとの闘いでムキムキになっているので！！キャーカッコイイ！！

筋トレの良さが一番わかりやすいのは

ぜひ有酸素 筋トレ 見ため🔍でググってほしい

体重があまり変わらないのに 有酸素運動だけでやせたのと筋トレだけでやせた体型の違いがわかる画像がでてくる

それが筋トレの魅力✨である

しかし！！

ワタシのように全身に大量の脂肪を蓄えてしまった場合

筋トレだけでは簡単にやせることは困難だ！

特に女性はホルモンの関係上 脂肪がつきやすくやっかいな皮下脂肪がつきやすい

なぜやっかいかというと 脂肪は内臓脂肪優先で減るから…

ほんっっっと！女性は毎月生理はくるし やせずらいし損してるわ！！

で ここで登場するのが有酸素運動である

前回の～知識ならべてみたよ編～にも書いたが

こちらもぜひ！

アラフォーのワタシが【10㎏】のダイエット成功でアツく語りたいこと ～長いけど勉強したこと並べてみたよ編～

有酸素運動は呼吸をたくさんするので脂肪を減らしてくれる

そう！脂肪は呼吸で減るらしい！詳しくはGoogle大先生🔍で調べてみてほしい ワタシも理解しようとしたが頭の中がグチャグチャになり理解できなかった(笑)

話を戻して

有酸素運動といえば

• ウォーキング
• ランニング
• サイクリング
• エアロビクス…etc

などなどが思いつくが

ご自身が好きなメニューや からだに合うメニューを取り入れるといいとおもう

うまくまとまったかな(笑)

ちなみに

ワタシの場合は家から一歩も出たくないし エアロバイクは邪魔で売ったので

YouTube📺を見ながら自宅で

筋トレ(主にお尻・太もも・腹筋) 20～30分

有酸素運動 15～20分

毎週５日間は運動した

「そんな運動できねーよぉ…」と おもったでしょ！？

ね！おもったでしょ！？

んじゃ次回 めちゃ可愛くて ほめてくれて モチベーション上げてくれる

宅トレYouTuberの話(笑)

ありがとうございました